产后如何减臀部 产后如何瘦肚子瘦腰视频教程

生完孩子后因为受到体内激素水平影响，体型会发生很大变化，如乳房下垂、臀部和腰腹部有很多脂肪堆积。另外产后骨盆宽大，导致屁股大，非常影响形象，该如何恢复呢。

产后屁股大该如何恢复？

1、用绑腹带

生完孩子42天是盆底肌康复训练和治疗的黄金时间段。月子期间要使用绑腹带，能固定骨盆，同时也能收胯，防止骨盆错位，除此之外也能辅助缓解产后骨盆松弛引起的疼痛。只要在专业的骨盆复位矫正下，就能会缩2~3厘米，屁股有所缩小。

2、强化臀肌

女性臀部很柔软，只有收紧才能性感好看。长时间坐着的话，会让臀部肌肉变得松垮下垂。尽量减少久坐时间，尤其是不能坐在软垫子上或沙发上。坐着时身体挺直，收紧臀肌。

3、爬楼梯

生完孩子后增加活动量，保持适度锻炼能促进血液循环，增强臀部肌肉弹性，同时也能促进骨盆恢复，改善臀部松胯问题。产后可以爬楼梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬两个台阶，能让臀部和大腿肌肉群得到锻炼，长时间下去能紧致臀部，缓解产后屁股大的问题。

4、踮着脚尖走路

产后也可以掂脚尖走路，能让臀部变得更加迷人。掂脚尖时能让涌泉穴得到刺激，提高肾机能和荷尔蒙分泌，维持第二性征完全发育。

5、控制糖分摄入

臀部脂肪减掉很困难，期间调整好饮食，控制糖分摄入，因为糖会刺激胰岛素分泌，增加储存脂肪能力。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜水果，每周吃2~3次深海鱼。

6、按摩

一边洗澡一边按摩能刺激局部血液循环，减少腿部多余水分。也可以选择按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，洗澡前按摩两分钟左右。

7、精油美臀

用精油能让臀部皮肤变得更加紧致完美，尤其是柠檬草、葡萄柚和广藿香精油。葡萄柚精油能排出体内多余水分。柠檬草能加快血液循环，让肌肉更加紧致。广藿香能改善皮肤松弛问题，让皮肤更加紧致，恢复其弹性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀释后再用。

温馨提示

平时多做提臀运动，肩膀和头部保持不动，把双腿伸直，臀部抬起来，每次停顿5秒钟，收紧肛门，反复做30次左右。若是通过以上方法还是不能减掉臀部脂肪的话，可以试一试臀部吸脂减肥法，对局部注射麻醉液后，利用负压把皮下多余脂肪吸出，适合臀部肥胖或下垂的人。