​不节食不运动的麦吉减肥法 让你成功瘦身逆袭的秘籍

不节食不运动的麦吉减肥法 让你成功瘦身逆袭的秘籍

相信很多人都想要找到一种不需要节食运动就可以轻松减肥的减肥方法，在网络上也有非常多人分享自己的减肥方法，下面我们跟着小编一起来了解一下麦吉减肥法的相关资料吧。

麦吉减肥法简介

麦吉减肥法最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，又或者蛋白质减肥法，此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版，而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的，是大基数减肥者的福音。

麦吉减肥法阶段一：无糖速效期

警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒（麦芽糖）。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

桌上有美味的饭菜

麦吉减肥法

建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。

有条件的话，用橄榄油烧菜更好。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

麦吉减肥法第二阶段：持续减肥阶段

2 周后进入第二阶段

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果{香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。

吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。

通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

麦吉减肥法第三阶段：体重保持期。这一阶段最关键

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定 3 个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。

麦吉减肥法

麦吉减肥法第四阶段：终生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

麦吉减肥法可以任意食用的食品

鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

以上就是小编为你整理的麦吉减肥法的相关资料，如果你也想快速瘦身的话，那就可以优先考虑选择麦吉减肥这种方法哦!